Zdrowie - czym jest i jak o nie dbać

1.Zdrowie

Stan dobrego samopoczucia ciała, umysłu i relacji z ludźmi, a nie tylko brak choroby. Tak opisuje zdrowie Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).

2.Zdrowie fizyczne

Dobry stan ciała: organizm sprawnie działa, mamy siłę do nauki, ruchu i zabawy. Dbamy o nie snem, zdrowym jedzeniem, ruchem i higieną.

3.Zdrowie psychiczne

Dobre samopoczucie myśli i emocji. Osoba zdrowa psychicznie umie nazwać swoje emocje, radzi sobie ze stresem i trudnościami i prosi o pomoc, gdy jej potrzebuje.

4.Zdrowie społeczne

Dobre relacje z innymi ludźmi: z rodziną, kolegami i nauczycielami. Należy do niego umiejętność współpracy, rozmowy i godzenia się po kłótni.

5.Trzy rodzaje zdrowia

Zdrowie fizyczne (ciało), psychiczne (emocje i myśli) i społeczne (relacje z ludźmi). Wpływają na siebie: po nieprzespanej nocy łatwiej o zły humor i kłótnię.

6.Zdrowy styl życia

Codzienne nawyki, które wzmacniają zdrowie: wystarczająco długi sen, regularne posiłki, picie wody, ruch, higiena, odpoczynek bez ekranu i dobre relacje z ludźmi.

7.Wiarygodne źródło informacji o zdrowiu

Źródło, któremu można ufać: lekarz, pielęgniarka, strony instytucji zajmujących się zdrowiem. Reklama, przypadkowy film czy komentarz w sieci nie są pewnym źródłem.

8.Ile snu potrzebuje uczeń w wieku 10-12 lat?

Od 9 do 12 godzin snu na dobę - tyle zaleca się dzieciom w wieku od 6 do 12 lat. Sen pozwala odpocząć, rosnąć i dobrze się uczyć.

9.Higiena snu

Nawyki, które pomagają dobrze spać: stałe pory zasypiania i wstawania, odłożenie telefonu i komputera na jakiś czas przed snem oraz ciemny, cichy i przewietrzony pokój.

10.Regularne posiłki

Jedzenie 4-5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny, z pierwszym śniadaniem przed wyjściem do szkoły. Dzięki temu mamy siłę do nauki i rzadziej sięgamy po słodycze.

11.Woda

Podstawowy napój, który najlepiej gasi pragnienie. Pijemy ją w ciągu całego dnia, więcej przy ruchu i w upale. Napoje słodzone mają dużo cukru i szkodzą zębom.

12.Zalecany ruch dla dzieci

Według WHO co najmniej 60 minut ruchu dziennie, od umiarkowanego do intensywnego. Co najmniej 3 razy w tygodniu ruch powinien być intensywny i wzmacniać mięśnie i kości.

13.Ruch umiarkowany i intensywny

Przy ruchu umiarkowanym oddychamy szybciej, ale możemy rozmawiać, np. szybki marsz. Przy ruchu intensywnym trudno mówić pełnymi zdaniami, np. bieganie, gra w piłkę.

14.Siedzący tryb życia

Spędzanie wielu godzin na siedzeniu, np. przed ekranem, przy małej ilości ruchu. Osłabia mięśnie, pogarsza postawę ciała i sprzyja nadwadze.

15.Aktywna przerwa

Kilka minut ruchu w przerwie od siedzenia: ćwiczenia rozciągające, krążenia ramion, przysiady, spokojne oddechy, patrzenie w dal dla odpoczynku oczu.

16.Higiena osobista

Dbanie o czystość ciała: mycie rąk przed jedzeniem i po wyjściu z toalety, mycie zębów dwa razy dziennie, codzienne mycie ciała i zmiana bielizny.

17.Numer alarmowy 112

Numer, pod który dzwonimy, gdy zagrożone jest życie lub zdrowie, np. przy wypadku, pożarze albo gdy ktoś stracił przytomność. Mówimy spokojnie, co się stało i gdzie.

18.Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111

Bezpłatny numer dla dzieci i młodzieży, którym jest smutno, które się boją albo mają problem i chcą o nim porozmawiać. Pomaga dbać o zdrowie psychiczne.

19.Do kogo zwrócić się po pomoc?

Do zaufanego dorosłego: rodzica lub opiekuna, wychowawcy, pedagoga albo psychologa szkolnego. Przy złym samopoczuciu w szkole - do pielęgniarki szkolnej, przy chorobie - do lekarza.

20.Zdrowy plan dnia

Plan ze stałymi porami snu i posiłków, co najmniej godziną ruchu, nauką z przerwami, czasem na odpoczynek bez ekranu i na spotkania z bliskimi.

21.Mały cel na tydzień

Jedna konkretna zmiana, którą łatwo wykonać i sprawdzić, np. „przez tydzień do obiadu piję wodę zamiast słodzonego napoju”. Zapisujemy go i codziennie zaznaczamy, czy się udało.